{"id":16,"date":"2023-03-17T17:23:01","date_gmt":"2023-03-17T17:23:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/?p=16"},"modified":"2023-03-18T09:09:46","modified_gmt":"2023-03-18T09:09:46","slug":"hsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/2023\/03\/17\/hsi\/","title":{"rendered":"HSI"},"content":{"rendered":"\n<p>Cz\u0119stym urazem w\u015br\u00f3d pi\u0142karzy no\u017cnych, sprinter\u00f3w i os\u00f3b uprawiaj\u0105cych pole dance jest naderwanie w obr\u0119bie grupy kulszowo goleniowej (mi\u0119\u015bni z ty\u0142u uda). Rehabilitacja tego typu urazu od pocz\u0105tku polega na umiej\u0119tnym obci\u0105\u017caniu tej grupy mi\u0119\u015bniowej celem stymulowania gojenia si\u0119 tkanek. Mog\u0105 to by\u0107 typowe \u0107wiczenia si\u0142owe i rozci\u0105gaj\u0105ce (bezbolesne). Opr\u00f3cz tego mo\u017cna zastosowa\u0107 masa\u017c, rolowanie, tejping oraz zimne ok\u0142ady o ile zmniejszaj\u0105 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i poprawiaj\u0105 <a><\/a>funkcj\u0119. W p\u00f3\u017aniejszym etapie, nawi\u0105zuj\u0105c do przegl\u0105du Rudisilla i in. z 2022 r., stosuje si\u0119 \u0107wiczenia maj\u0105ce na celu popraw\u0119 si\u0142y grupy KG, zwi\u0119kszenie d\u0142ugo\u015bci p\u0119czk\u00f3w mi\u0119\u015bniowych zmniejszaj\u0105ce k\u0105ty ich pennacji, popraw\u0119 stosunku si\u0142y grupy KG do m. czworog\u0142owego uda, prac\u0119 nad symetri\u0105 obci\u0105\u017ce\u0144 ko\u0144czyn dolnych, a tak\u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach redukcj\u0119 sztywno\u015bci i zwi\u0119kszenie podatno\u015bci grupy KG.<\/p>\n\n\n\n<p>Freitas i Mil-Homens w swoim badaniu z 2015 r. udowodnili, \u017ce 8 tygodni rozci\u0105gania biernego (protok\u00f3\u0142 wysokiej intensywno\u015bci) o sta\u0142ym momencie si\u0142y (technika, kt\u00f3ra wprowadza komponent ekscentryczny rozci\u0105gni\u0119ty w czasie) wystarczy\u0142 by zaobserwowa\u0107 redukcj\u0119 k\u0105ta pennacji i wyodr\u0119bnienia sarkomer\u00f3w w linii, zwi\u0119kszaj\u0105c d\u0142ugo\u015b\u0107 p\u0119czk\u00f3w mi\u0119\u015bniowych. W zwi\u0105zku z tym b\u0119d\u0105c w grupie ryzyka urazu mi\u0119\u015bni kulszowo goleniowych warto stosowa\u0107 \u0107wiczenia typu nordic curl, romanian deadlift i intensywnie rozci\u0105ga\u0107 grup\u0119 kulszowo goleniow\u0105. Opr\u00f3cz tego nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 w trening \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce tyln\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni uda specyficzne dla uprawianej dyscypliny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cz\u0119stym urazem w\u015br\u00f3d pi\u0142karzy no\u017cnych, sprinter\u00f3w i os\u00f3b uprawiaj\u0105cych pole dance jest naderwanie w obr\u0119bie grupy kulszowo goleniowej (mi\u0119\u015bni z ty\u0142u uda). Rehabilitacja tego typu urazu od pocz\u0105tku polega na umiej\u0119tnym obci\u0105\u017caniu tej grupy mi\u0119\u015bniowej celem stymulowania gojenia si\u0119 tkanek. Mog\u0105 to by\u0107 typowe \u0107wiczenia si\u0142owe i rozci\u0105gaj\u0105ce (bezbolesne). Opr\u00f3cz tego mo\u017cna zastosowa\u0107 masa\u017c, rolowanie, tejping oraz zimne ok\u0142ady o<span class=\"more-dots\">&#8230;<\/span> <span class=\"more-tag d-block mt-15\"><a class=\"more-link wp-block-button__link icon-inline\" href=\"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/2023\/03\/17\/hsi\/\">Czytaj dalej...<span class=\"screen-reader-text\"> \"HSI\"<\/span><\/a><\/span><!-- .more-tag --><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","no-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136,"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions\/136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fizjoterapia.cieszyn.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}